Un sauté délicieux de chou de Savoie et de champignons, parfait pour un repas rapide et sain.
Préparation
10 min
Cuisson
15 min
Total
25 min
Portions
4
Difficulté
Facile
Instructions
Préparer les légumes
Hachez le chou de Savoie et tranchez les champignons. Émincez l'ail.
Astuce de chef : Utilisez un couteau bien aiguisé pour des tranches uniformes.
Chauffer l'huile
Dans une grande poêle ou un wok, chauffez l'huile d'olive à feu moyen-élevé.
Astuce de chef : Assurez-vous que l'huile est chaude avant d'ajouter les légumes pour éviter qu'ils ne collent.
Cuire les champignons
Ajoutez les champignons dans la poêle et faites-les sauter pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
Astuce de chef : Ne surchargez pas la poêle pour permettre aux champignons de bien dorer.
Ajouter l'ail
Incorporez l'ail émincé et faites cuire pendant une minute supplémentaire jusqu'à ce qu'il soit parfumé.
Astuce de chef : Faites attention à ne pas brûler l'ail.
Sauter le chou
Ajoutez le chou de Savoie dans la poêle et faites sauter pendant encore 5 minutes jusqu'à ce qu'il soit tendre et croquant.
Astuce de chef : Continuez à remuer pour assurer une cuisson uniforme.
Assaisonner et servir
Ajoutez la sauce soya, l'huile de sésame et le poivre noir. Bien mélanger et servir chaud.
Astuce de chef : Goûtez et ajustez l'assaisonnement si nécessaire.
Trucs & astuces
- Choisissez un chou de Savoie frais et ferme pour un meilleur croquant.
- Utilisez une chaleur élevée pour faire sauter rapidement les champignons.
- Ajoutez la sauce soya en dernier pour éviter de trop saler les légumes.
Questions fréquentes
Quels sont les bienfaits du chou de Savoie?
Le chou de Savoie est riche en vitamines C et K, et il fournit des fibres alimentaires.
Comment éviter que les champignons deviennent détrempés?
Faites-les cuire en une seule couche à feu vif pour qu'ils dorent plutôt que de cuire à la vapeur.
Puis-je utiliser un autre type de chou?
Oui, mais le chou de Savoie a une texture unique qui ajoute un croquant délicieux.
Cette recette est-elle sans gluten?
Utilisez du tamari à la place de la sauce soya pour la rendre sans gluten.
Combien de calories contient ce plat?
Il y a environ 120 calories par portion.
Puis-je ajouter des protéines à ce plat?
Oui, ajoutez du poulet cuit ou du tofu pour un supplément de protéines.
Suggestions de service
Valeurs nutritives par portion
120
Calories
3g
Protéines
7g
Lipides
12g
Glucides
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