Sardines à la tomate

Name: Sardines à la tomate
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4 servings
Cuisine: Mediterranean
Ingredients: 2 c. à soupe huile d'olive; 1 moyen oignon (finement haché); 2 gousses ail (émincé); 400 g tomates en conserve (écrasées); 1 c. à soupe pâte de tomate; 1 c. à thé sucre; 1/2 c. à thé origan séché; 1/4 c. à thé flocons de piment (facultatif); to taste sel et poivre; 500 g sardines fraîches (nettoyées et éviscérées); 1 citron jus (frais pressé)

30 min 4 servings Facile

Toutes les recettes

Des sardines savoureuses mijotées dans une riche sauce tomate, parfaites pour un repas rapide et plein de saveurs.

Préparation

10 min

Cuisson

20 min

Total

30 min

Portions

Difficulté

Facile

Les sardines à la tomate sont un plat classique qui combine la richesse des sardines avec la douceur acidulée des tomates. C'est un aliment de base dans de nombreux foyers méditerranéens et est connu pour sa simplicité et sa profondeur de saveur. Ce plat est non seulement délicieux, mais aussi riche en nutriments. Les sardines sont une excellente source d'acides gras oméga-3, ce qui en fait un repas bon pour le cœur. La préparation est simple, vous permettant d'apporter un goût de la mer à votre table en quelques étapes.

Instructions

Préparer la sauce tomate

Chauffez l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen. Ajoutez l'oignon haché et faites revenir pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'il soit tendre. Incorporez l'ail émincé et faites cuire pendant une minute supplémentaire.

Astuce de chef : Faire revenir les oignons jusqu'à ce qu'ils soient tendres rehausse leur douceur.

Ajouter les tomates

Versez les tomates écrasées et ajoutez la pâte de tomate. Remuez bien pour combiner.

Assaisonner la sauce

Ajoutez le sucre, l'origan séché et les flocons de piment. Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût. Laissez mijoter pendant environ 10 minutes, en remuant de temps en temps.

Astuce de chef : Mijoter la sauce aide à approfondir les saveurs.

Préparer les sardines

Pendant que la sauce mijote, rincez les sardines et séchez-les avec des serviettes en papier. Arrosez de jus de citron et mettez de côté.

Astuce de chef : Utilisez des sardines fraîches pour le meilleur goût.

Combiner sardines et sauce

Placez délicatement les sardines dans la sauce, en vous assurant qu'elles sont immergées. Couvrez et faites cuire pendant 5 à 7 minutes jusqu'à ce que les sardines soient cuites.

Astuce de chef : Les sardines sont prêtes lorsqu'elles sont opaques et se défient facilement à la fourchette.

Servir

Transférez les sardines et la sauce dans un plat de service. Garnissez de fines herbes fraîches si désiré.

Astuce de chef : Servez avec du pain croustillant pour tremper.

💡

Trucs & astuces

Utilisez des sardines fraîches pour le meilleur goût; si elles ne sont pas disponibles, des sardines en conserve de haute qualité feront l'affaire.
Ajustez la quantité de flocons de piment selon votre préférence de chaleur.
Servez avec du pain croustillant pour absorber la délicieuse sauce tomate.
Garnissez de fines herbes fraîches comme du persil ou du basilic pour plus de fraîcheur.

Questions fréquentes

Comment cuisiner des sardines à la tomate ?

Cuisinez des sardines dans une riche sauce tomate en faisant revenir des oignons et de l'ail, en ajoutant des tomates et des assaisonnements, puis en mijotant avec les sardines.

Puis-je utiliser des sardines en conserve pour cette recette ?

Oui, des sardines en conserve de haute qualité peuvent être utilisées, mais réduisez le temps de cuisson pour éviter de trop cuire.

Que devrais-je servir avec des sardines à la tomate ?

Servez avec du pain croustillant, du riz cuit à la vapeur ou une salade verte pour compléter le plat.

Combien de temps faut-il pour cuire des sardines à la tomate ?

Le processus de cuisson complet prend environ 20 minutes après un temps de préparation de 10 minutes.

Quelle est la valeur nutritionnelle des sardines à la tomate ?

Chaque portion contient environ 300 calories, 25 g de protéines, 12 g de glucides et 18 g de matières grasses.

Suggestions de service

Servez les sardines à la tomate avec un accompagnement de riz cuit à la vapeur ou une salade verte pour un repas complet. Le plat se marie bien avec un vin blanc frais, comme un Sauvignon Blanc, rehaussant les saveurs des sardines et des tomates. Pour préparer ce plat à l'avance, préparez la sauce tomate et conservez-la au réfrigérateur pendant jusqu'à 3 jours. Lorsque vous êtes prêt à servir, réchauffez simplement la sauce, ajoutez les sardines et faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien chaudes. Les restes peuvent être conservés dans un contenant hermétique au réfrigérateur pendant jusqu'à 2 jours.

Valeurs nutritives par portion

300

Calories

25g

Protéines

18g

Lipides

Des filets de poisson swai délicieusement assaisonnés, tendres, feuilletés et faciles à préparer pour un souper rapide en semaine.

Facile20 min

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