Ce milkshake protéiné à l'orange et à la crème est une façon délicieuse et nutritive d'augmenter votre apport en protéines, parfait pour le déjeuner ou une collation après l'entraînement.
Préparation
5 min
Total
5 min
Portions
2
Difficulté
Facile
Instructions
Préparer les ingrédients
Rassemblez tous les ingrédients et assurez-vous que le jus d'orange est bien frais.
Ajouter les liquides au mélangeur
Versez le jus d'orange dans un mélangeur, suivi du yogourt.
Ajouter la poudre de protéine
Ajoutez la mesure de poudre de protéine à la vanille dans le mélangeur.
Ajouter les glaçons
Ajoutez les glaçons dans le mélangeur. Cela aidera à créer une texture épaisse et glacée.
Astuce de chef : Utilisez de la glace pilée pour un mélange plus facile.
Mélanger
Mélangez à haute vitesse pendant environ 1-2 minutes jusqu'à ce que le mélange soit lisse et crémeux. Vérifiez la consistance et mélangez plus longtemps si nécessaire.
Astuce de chef : Arrêtez et grattez les côtés si nécessaire.
Sucrer si nécessaire
Goûtez et ajoutez du miel si désiré. Mélangez à nouveau brièvement pour combiner.
Astuce de chef : Ajustez la douceur selon votre préférence.
Trucs & astuces
- Utilisez des segments d'orange congelés pour un milkshake plus épais.
- Ajustez la douceur avec du miel ou du sirop d'érable selon votre goût.
- Mélangez bien pour une texture lisse et crémeuse.
Questions fréquentes
Combien de calories contient un milkshake protéiné à l'orange?
Ce milkshake protéiné à l'orange contient environ 220 calories par portion.
Puis-je utiliser un autre type de yogourt?
Oui, vous pouvez utiliser du yogourt nature avec une cuillère à thé d'extrait de vanille si vous n'avez pas de yogourt grec à la vanille.
Combien de temps puis-je conserver le milkshake?
Conservez le milkshake dans un contenant hermétique au réfrigérateur pendant 24 heures maximum. Secouez bien avant de consommer.
Que faire si je n'ai pas de poudre de protéine?
Vous pouvez omettre la poudre de protéine, bien que la teneur en protéines sera plus faible. Envisagez d'ajouter du beurre d'amande pour plus de protéines.
Puis-je rendre ce milkshake végétalien?
Oui, utilisez un yogourt et une poudre de protéine à base de plantes pour rendre le milkshake végétalien.
Suggestions de service
Valeurs nutritives par portion
220
Calories
20g
Protéines
3g
Lipides
30g
Glucides
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