
Savourez ce bar du Chili au miso et soja, un mélange délicieux d'umami et de notes savoureuses.
Préparation
40 min
Cuisson
15 min
Total
55 min
Portions
4
Difficulté
Moyen

Instructions
Préparer la marinade
Dans un bol, fouettez ensemble la pâte de miso blanc, la sauce soja, le mirin, le saké et la cassonade jusqu'à obtenir un mélange homogène.
Astuce de chef : Assurez-vous que le sucre est complètement dissous pour une douceur uniforme.
Faire mariner le poisson
Placez les filets de bar du Chili dans un plat peu profond et versez la marinade dessus. Retournez pour bien enrober. Couvrez et réfrigérez pendant au moins 30 minutes, jusqu'à 24 heures.
Astuce de chef : Plus la marinade est longue, plus la saveur est profonde.
Préchauffer le four
Préchauffez votre four à 200°C (400°F).
Saisir le poisson
Chauffez l'huile végétale dans une grande poêle allant au four à feu moyen-élevé. Ajoutez les filets de bar marinés, côté peau vers le bas, et saisissez pendant 2-3 minutes jusqu'à ce que la peau soit croustillante.
Astuce de chef : Ne bougez pas le poisson pour assurer une belle croûte.
Cuire le poisson
Transférez la poêle dans le four préchauffé et faites cuire pendant 10-12 minutes, ou jusqu'à ce que le poisson soit opaque et se défasse facilement à la fourchette.
Astuce de chef : Utilisez un thermomètre à viande pour vérifier une température interne de 63°C (145°F).
Servir
Retirez le poisson du four et laissez-le reposer quelques minutes avant de servir. Arrosez avec les jus de cuisson restants.
Astuce de chef : Garnissez de tranches d'oignons verts ou de graines de sésame pour plus de saveur.
Trucs & astuces
- Utilisez du bar du Chili frais pour une texture et une saveur optimales.
- Faites mariner le poisson pendant au moins 30 minutes pour rehausser le goût.
- Utilisez un thermomètre à viande pour assurer une cuisson parfaite.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le bar du Chili au miso et soja?
C'est un plat mettant en vedette le bar du Chili mariné dans un mélange de pâte de miso et de sauce soja, offrant des saveurs umami riches.
Combien de calories contient le bar du Chili au miso et soja?
Chaque portion de bar du Chili au miso et soja contient environ 350 calories.
Puis-je préparer le bar du Chili au miso et soja à l'avance?
Oui, vous pouvez faire mariner le poisson jusqu'à 24 heures à l'avance, en le conservant au réfrigérateur jusqu'à ce qu'il soit prêt à cuire.
Avec quoi servir le bar du Chili au miso et soja?
Servez-le avec du riz vapeur, des légumes sautés ou une salade fraîche pour un repas équilibré.
Quelle est la meilleure façon de cuire le bar du Chili?
Saisir le bar avant de le cuire au four assure une peau croustillante et une chair tendre et feuilletée.
Suggestions de service
Valeurs nutritives par portion
350
Calories
30g
Protéines
20g
Lipides
10g
Glucides
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