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Salteado de Col de Saboya y Champiñones

25 min 4 servings Fácil
La col de Saboya y los champiñones forman una pareja culinaria deliciosa. Sus texturas y sabores complementarios crean un plato que es tanto sustancioso como satisfactorio. Esta receta es ideal para quienes buscan una comida rápida y nutritiva que no comprometa el sabor. Las hojas rizadas de la col de Saboya resisten bien la cocción, ofreciendo un crujido tierno que contrasta maravillosamente con los champiñones suaves y terrosos. Esta versión se enriquece con un toque de ajo y salsa de soya, proporcionando un acabado rico en umami que atraerá tanto a vegetarianos como a amantes de la carne. Ya sea que seas un profesional ocupado necesitando una cena rápida o alguien que busca incorporar más verduras en su dieta, este sencillo salteado es una elección fantástica. Es simple, versátil y puede servirse como plato principal o acompañamiento.

Instrucciones

1

Prepara las verduras

Pica la col de Saboya y rebana los champiñones. Pica el ajo.

Consejo del chef: Usa un cuchillo afilado para obtener rebanadas uniformes.

2

Calienta el aceite

En una sartén grande o wok, calienta el aceite de oliva a fuego medio-alto.

Consejo del chef: Asegúrate de que el aceite esté caliente antes de agregar las verduras para evitar que se peguen.

3

Cocina los champiñones

Agrega los champiñones a la sartén y saltea durante 5 minutos hasta que estén dorados.

Consejo del chef: No satures la sartén para permitir que los champiñones se doren uniformemente.

4

Añade el ajo

Incorpora el ajo picado y cocina por un minuto adicional hasta que esté fragante.

Consejo del chef: Ten cuidado de no quemar el ajo.

5

Saltea la col

Añade la col de Saboya a la sartén y saltea durante otros 5 minutos hasta que esté tierna pero crujiente.

Consejo del chef: Sigue revolviendo para asegurar una cocción uniforme.

6

Sazona y sirve

Agrega la salsa de soya, el aceite de sésamo y la pimienta negra. Mezcla bien y sirve caliente.

Consejo del chef: Prueba y ajusta el condimento si es necesario.

💡

Trucos y consejos

  • Elige col de Saboya fresca y firme para obtener el mejor crujido.
  • Usa fuego alto para saltear rápidamente los champiñones.
  • Añade la salsa de soya al final para evitar que las verduras queden demasiado saladas.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los beneficios de la col de Saboya?

La col de Saboya es rica en vitaminas C y K, y proporciona fibra dietética.

¿Cómo evito que los champiñones se pongan aguados?

Cocínalos en una sola capa a fuego alto para asegurarte de que se doren en lugar de cocerse al vapor.

¿Puedo usar otro tipo de col?

Sí, pero la col de Saboya tiene una textura única que añade un crujido delicioso.

¿Es esta receta sin gluten?

Usa tamari en lugar de salsa de soya para hacerla sin gluten.

¿Cuántas calorías tiene este plato?

Hay aproximadamente 120 calorías por porción.

¿Puedo añadir proteína a este plato?

Sí, añade pollo cocido o tofu para obtener proteínas adicionales.

Sugerencias para servir

Sirve este salteado de col de Saboya y champiñones junto con arroz al vapor o fideos para una comida completa. Para un impulso adicional de proteínas, considera agregar pollo a la parrilla o tofu. Este plato se puede preparar con anticipación y guardar en el refrigerador hasta por 3 días. Recalienta suavemente en una sartén a fuego medio para mantener la textura de las verduras. Es una opción perfecta para la preparación de comidas y se puede duplicar fácilmente para reuniones más grandes.

Información nutricional por porción

120

Calorías

3g

Proteínas

7g

Grasas

12g

Carbohidratos