Un delicioso salteado de col de Saboya y champiñones, perfecto para una comida rápida y saludable.
Preparación
10 min
Cocción
15 min
Total
25 min
Porciones
4
Dificultad
Fácil
Instrucciones
Prepara las verduras
Pica la col de Saboya y rebana los champiñones. Pica el ajo.
Consejo del chef: Usa un cuchillo afilado para obtener rebanadas uniformes.
Calienta el aceite
En una sartén grande o wok, calienta el aceite de oliva a fuego medio-alto.
Consejo del chef: Asegúrate de que el aceite esté caliente antes de agregar las verduras para evitar que se peguen.
Cocina los champiñones
Agrega los champiñones a la sartén y saltea durante 5 minutos hasta que estén dorados.
Consejo del chef: No satures la sartén para permitir que los champiñones se doren uniformemente.
Añade el ajo
Incorpora el ajo picado y cocina por un minuto adicional hasta que esté fragante.
Consejo del chef: Ten cuidado de no quemar el ajo.
Saltea la col
Añade la col de Saboya a la sartén y saltea durante otros 5 minutos hasta que esté tierna pero crujiente.
Consejo del chef: Sigue revolviendo para asegurar una cocción uniforme.
Sazona y sirve
Agrega la salsa de soya, el aceite de sésamo y la pimienta negra. Mezcla bien y sirve caliente.
Consejo del chef: Prueba y ajusta el condimento si es necesario.
Trucos y consejos
- Elige col de Saboya fresca y firme para obtener el mejor crujido.
- Usa fuego alto para saltear rápidamente los champiñones.
- Añade la salsa de soya al final para evitar que las verduras queden demasiado saladas.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de la col de Saboya?
La col de Saboya es rica en vitaminas C y K, y proporciona fibra dietética.
¿Cómo evito que los champiñones se pongan aguados?
Cocínalos en una sola capa a fuego alto para asegurarte de que se doren en lugar de cocerse al vapor.
¿Puedo usar otro tipo de col?
Sí, pero la col de Saboya tiene una textura única que añade un crujido delicioso.
¿Es esta receta sin gluten?
Usa tamari en lugar de salsa de soya para hacerla sin gluten.
¿Cuántas calorías tiene este plato?
Hay aproximadamente 120 calorías por porción.
¿Puedo añadir proteína a este plato?
Sí, añade pollo cocido o tofu para obtener proteínas adicionales.
Sugerencias para servir
Información nutricional por porción
120
Calorías
3g
Proteínas
7g
Grasas
12g
Carbohidratos
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