Savourez le Broccoli Junka indien épicé et savoureux, un plat sain et vibrant parfait pour un repas rapide.
Préparation
10 min
Cuisson
20 min
Total
30 min
Portions
4
Difficulté
Facile
Instructions
Préparer le brocoli
Lavez et coupez le brocoli en petits fleurons.
Astuce de chef : Utilisez un couteau bien aiguisé pour des coupes nettes.
Chauffer l'huile et faire frire les épices
Dans une grande poêle, chauffez 2 c. à soupe d'huile végétale à feu moyen. Ajoutez les graines de moutarde et laissez-les crépiter. Ajoutez les feuilles de curry et les piments verts tranchés.
Astuce de chef : Couvrez brièvement la poêle pour éviter les éclaboussures d'huile.
Cuire le brocoli
Ajoutez les fleurons de brocoli coupés dans la poêle. Remuez bien pour les enrober des épices.
Astuce de chef : Assurez-vous que le brocoli est uniformément enrobé d'huile et d'épices.
Ajouter la farine de pois chiches
Saupoudrez la farine de pois chiches sur le brocoli. Mélangez bien pour combiner.
Astuce de chef : Utilisez une cuillère en bois pour mélanger doucement mais complètement.
Assaisonner et cuire
Ajoutez le curcuma, la poudre de piment rouge et le sel. Remuez et faites cuire pendant 10-12 minutes à feu moyen jusqu'à ce que le brocoli soit tendre.
Astuce de chef : Remuez fréquemment pour éviter que la farine de pois chiches ne colle.
Garnir et servir
Retirez du feu et garnissez de feuilles de coriandre fraîches. Servez chaud.
Astuce de chef : Pour plus de saveur, pressez un peu de jus de citron avant de servir.
Trucs & astuces
- Utilisez des fleurons de brocoli frais pour la meilleure texture.
- Ajustez le niveau d'épices à votre goût en variant les piments verts.
- Servez immédiatement pour profiter des saveurs fraîches et vibrantes.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le Broccoli Junka indien?
Le Broccoli Junka indien est un plat végétarien épicé à base de brocoli et de farine de pois chiches, parfumé aux épices indiennes.
Combien de calories y a-t-il dans le Broccoli Junka?
Il y a environ 180 calories par portion dans le Broccoli Junka.
Puis-je préparer le Broccoli Junka à l'avance?
Oui, vous pouvez le préparer à l'avance et le conserver au réfrigérateur jusqu'à 2 jours. Réchauffez doucement avant de servir.
Que puis-je servir avec le Broccoli Junka?
Il se marie bien avec du riz basmati vapeur, du naan ou un raïta de concombre.
Puis-je ajuster le niveau d'épices dans le Broccoli Junka?
Oui, ajustez le nombre de piments verts et la poudre de piment rouge selon votre goût.
Suggestions de service
Valeurs nutritives par portion
180
Calories
6g
Protéines
9g
Lipides
20g
Glucides
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